1、仰卧起坐的正确做法(图)图可打开以下网站 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
(相关资料图)
2、 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。
3、做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。
4、反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
5、 根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下: 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。
6、平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
7、再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。
8、 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。
9、初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
10、最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。
11、千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
12、 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。
13、 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
14、 把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。
15、当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。
16、在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。
17、同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
18、 初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
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